城市白领 睡眠亚健康状况多

    

    躺在床上又不困,小李不由自主地想起了工作上的事情,于是对明天的日程又做了精细的计划.不知过了多久,小李才迷迷糊糊地睡着了.

    

    清晨刺耳的闹铃声将她惊醒.此时,小李感到很累很困.按下铃声又睡着了.几分钟后,第二次和第三次的闹铃再次将她叫醒.小李只好硬撑着爬起来.看着镜子中红红的眼睛,小李责备自己不该熬夜,心里发誓以后一定早睡早起.

    

    可晚上下班后,小李在该睡觉的时候仍觉得自己很有精神头,觉得睡觉早了简直就是辜负了大好时光.结果,第二天小李依旧在镜子前看着自己的倦容后悔不已.

    

    很多城市白领多多少少都有过类似的经历,像小李这样睡眠时间不足的情况比较常见.主要表现为入睡晚,睡眠时间短,被动起床,白天有短时的精力缺乏,短暂的工作效率下降,但入睡后睡眠质量尚可.

    

    这种状态尚未形成睡眠疾病,可称为睡眠亚健康状态.从睡眠医学的角度看,属于睡眠时相延迟.即在正常的昼夜周期中,睡眠时间出现后移.一旦入睡,若不被打扰,睡眠的质和量基本无明显改变.打个比方,就像一趟晚点发车、晚点到达的列车一样,虽然目的地到达了,但总是晚点,总是不能按照社会环境的要求入睡和起床.清晨被动起床,则意味着被剥夺了一段正常的睡眠时间.所以,白天会有精力不足、疲乏昏沉的感觉.

    

    这种情况为什么会在白领、骨干、精英中多见呢?由于白天工作强度较大,紧张度较高,下班后就会有意无意寻找减压的办法,让自己大脑的不同部分交替兴奋,上网、看电视、阅读等,会让白天工作的神经抑制下来而得到休息.

    

    对于中青年人来说,大脑容易兴奋,所以晚上一旦开始上网放松,往往刹不住车,以致次日起床成为最痛苦的时刻.而事实上.后半夜也确实是睡眠质量相对较高的时段.

    

    那么怎么处理这种情况呢?有些办法可以参考,就是给自己设置一些心理期待日,比如在台历上标注周五、周六或某个时间的晚上,与哪些朋友聊天,或看哪个光盘,或阅读哪本小说,让自己在美好的期待中等待快乐时刻的到来.平时则有节制地让自己满足.能够控制冲动,延迟满足,是情商高的一种表现.

    

    对睡眠进行自我管理也很重要.比如:

    

    不在书房打盹;

    

    不在卧室工作;

    

    不在睡前计划明天的工作;

    

    不在醒后责备自己没有早睡;

    

    午间能够小睡10分钟至半个小时,也有益.

    

    当然,还有很多个性化的适合自己的办法可以去尝试、体会,比如睡前看一些吃力的古文,听晦涩的外语等,都可以让自己产生注意疲劳而入睡.

    

    睡眠有其自动的调节功能,不必刻意地去想办法让自己睡觉.养成一个良好的睡眠卫生习惯,睡眠这趟列车就会正点发车,准点抵达.