长期睡眠不好怎么办

    医生，护士，消防员，卡车司机和空中交通管制员都有什么共同之处？他们中的许多人夜班。无论您是早起者还是夜猫子，夜间工作班次都具有挑战性。我们编写了一些提示，以帮助您应对当天晚些时候和凌晨时分的工作。

    

    晚上在她的电脑工作的女人

    

    夜班可以证明身体和心灵都具有挑战性，但是你可以采取一些措施来帮助你更好地应对。

    

    由于我们现代化的24小时社会，美国有将近1500万人全天候夜班，夜班，轮班或其他不规则的日程安排。更重要的是，几乎19％的成年工人每周工作48小时或更长时间，超过7％的工人每周工作60小时或更长时间。

    

    美国区域睡眠基金会表示，轮班工作和长时间工作与许多健康问题有关。这些包括代谢问题，心脏病，胃肠道困难，肥胖和某些癌症的风险增加。

    

    夜班工作也可能干扰身体修复正常细胞过程中DNA损伤的能力。抑制褪黑激素 - 这是负责调节体内时钟的激素 - 可能起作用。

    

    由于种种原因，个人需要整夜工作。寻找应对方法可能是生活健康存在与夜班中升高的许多健康和安全风险之间的差异。以下是“今日医学新闻 ”关于天黑后工作的应对策略。

    

    生活黑客：如何应对夜班

    

    发布时间2017年10月30日星期一 作者：Hannah Nichols事实由Jasmin Collier 检查

    

    医生，护士，消防员，卡车司机和空中交通管制员都有什么共同之处？他们中的许多人夜班。无论您是早起者还是夜猫子，夜间工作班次都具有挑战性。我们编写了一些提示，以帮助您应对当天晚些时候和凌晨时分的工作。

    

    晚上在她的电脑工作的女人

    

    夜班可以证明身体和心灵都具有挑战性，但是你可以采取一些措施来帮助你更好地应对。

    

    由于我们现代化的24小时社会，美国有将近1500万人全天候夜班，夜班，轮班或其他不规则的日程安排。更重要的是，几乎19％的成年工人每周工作48小时或更长时间，超过7％的工人每周工作60小时或更长时间。

    

    美国区域睡眠基金会表示，轮班工作和长时间工作与许多健康问题有关。这些包括代谢问题，心脏病，胃肠道困难，肥胖和某些癌症的风险增加。

    

    夜班工作也可能干扰身体修复正常细胞过程中DNA损伤的能力。抑制褪黑激素 - 这是负责调节体内时钟的激素 - 可能起作用。

    

    由于种种原因，个人需要整夜工作。寻找应对方法可能是生活健康存在与夜班中升高的许多健康和安全风险之间的差异。以下是“今日医学新闻 ”关于天黑后工作的应对策略。

    

    1.管理睡眠模式

    

    2.控制曝光

    

    3.注意饮食

    

    小睡一会儿

    

    5.明智地使用咖啡因

    

    每个人都不同，所以找到比较适合你的技术组合可能需要时间。采用上述一些策略可以帮助您更好地应对夜间工作，并保障您获得适当的睡眠以使其正常运作。