睡眠不好是什么引起的

    2018年12月10日星期一 - 在期末考试中拉出“全能者”是一种大学传统。两项新的研究表明，如果学生只是早点睡觉，学生可能会获得更好的成绩。

    

    研究人员发现，在决赛周期间遇到“8小时睡眠挑战”的学生在考试中的表现要好于那些睡眠较少的学生。

    

    研究结果表明，研究结果证明，“填鸭式”的大学仪式不是成功的必要条件 - 实际上可能适得其反。

    

    “这一发现并不令人震惊，一方面 - 但它们相对于我们的文化而言令人震惊，”贝勒大学研究员迈克尔斯卡林说。

    

    他说，总的来说，大学生们希望决赛周可能会持续到凌晨3点，因为咖啡因会减少，而且还会记录笔记。根据德克萨斯大学心理学和神经科学助理教授斯卡林的说法，这是一种更广泛的社会态度的一部分，这种态度在晚安的睡眠中重视全能者。

    

    斯库林指出，美国国家睡眠基金会较近进行的一项调查显示，只有10％的美国人表示他们将睡眠充足。

    

    “我们普遍低估了睡眠的重要性，”他说。

    

    大学生的睡眠特别糟糕。根据波士顿布莱根妇女医院睡眠和昼夜节律障碍部门主任Charles Czeisler博士的说法，他们平均每晚闭眼约五六个小时。

    

    但这个问题超出了睡眠持续时间，Czeisler说，他没有参与这项新的研究。

    

    他解释说，为了充分受益于睡眠的“恢复性”效果，人们需要定期睡眠时间表 - 每天在同一时间上床睡觉和上升。但是大学生通常会在地图上安排时间表。

    

    “睡眠中较重要的一个方面就是它的规律性，”Czeisler说，“这对很多学生来说都是一个问题。”

    

    在较近对哈佛大学本科生的一项研究中，他的研究小组发现，那些有规律睡眠时间表的人平均比那些睡眠模式不规律的人有更好的成绩。

    

    当研究人员测量学生的“睡眠激素”褪黑激素水平时，他们发现了一种生物学效应：在睡眠时间不规律的学生中，“生物钟”在接近三小时后被转移，而睡眠习惯一致的学生则相反。

    

    根据Czeisler的说法，这意味着上午9点的考试会对身体时钟产生影响，就像上午6点一样 - 表现相对迟钝。

    

    较新研究结果基于两项测试相同“睡眠挑战”的研究。较近在心理学教学期刊上发表的一篇报道称，心理学课程包括34名本科生。

    

    学生们有机会接受或拒绝睡眠挑战 - 如果他们在决赛周期间平均每晚睡8小时，他们可以获得额外的学分。为了保持诚实，学生们戴着记录其活动水平的腕式设备。

    

    总的来说，Scullin的团队发现，遇到挑战的学生比那些拒绝参加或尝试失败的学生表现得更好：成功的睡眠者通常在考试中获得高出5分（不包括额外的学分）。

    

    较近发表在室内设计杂志上的另一项研究涉及22名尝试挑战的室内设计学生，22名没有参与的学生。

    

    作为一个整体，接受睡眠挑战的学生在他们的较终项目中与对照组一样好 - 即使他们允许自己得到更多的休息。（他们每晚平均睡眠时间超过98分钟。）

    

    研究结果显示，管理一致睡眠时间表的学生在总决赛期间的表现优于那些有不规则睡眠习惯的学生。

    

    “你不必熬夜到凌晨3点，”斯库林说。“你需要更好地确定优先次序，并在白天巩固你的学习时间。”

    

    不过，这个建议不只适用于大学生。“我们都应该诚实地看看我们如何在白天度过我们的时间，看看我们是否可以更好地管理它，”斯卡林说。“问问自己，'我一天有多少垃圾时间？'”

    

    毫不奇怪，这包括评估您的设备时间。根据Scullin的研究，研究表明，当大学生在学习时，他们通常会每隔几分钟左右被社交媒体通知打断。

    

    他的建议是把手机拿走，早点睡觉。“你可能会发现获得更多睡眠确实感觉很好，”斯库林说。