什么食物缓解失眠的症状

    失眠可以说是生活中非常常见的一种情况。事实上，平时失眠有很多原因。如果我们能避免它，我们就必须积极地避免它。如果失眠长期得不到很好的控制，它将对我们的身体造成很大的伤害。一些食物可以帮助我们缓解失眠的症状。什么好吃？

 

    1.香蕉：经常失眠的朋友平时可以吃一点香蕉。我们应该知道香蕉可以说是一种相对较好的水果，也是一种非常好的“安眠药”。它有这样的效果，主要是因为它含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，它的镁元素可以帮助我们放松。

 

    2.温牛奶：我们晚上经常感觉无法入睡，所以我们可以在睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，有很好的镇静作用。牛奶中的钙可以有效利用色氨酸。失眠时喝一杯温牛奶可以帮助你快速入睡。

 

    3.蜂蜜：在失眠的情况下，我们平时可以多喝一点蜂蜜，但是我们需要适量的蜂蜜。大量的糖会刺激我们的神经，但少量的葡萄糖可以帮助我们暗示大脑分泌食欲素(苯二氢喹唑啉)，这可以缓解我们的神经系统，让人们快速进入睡眠。

 

    4.燕麦片：燕麦是一种有价值的睡前小吃，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入少许蜂蜜搅拌。

 

    5.杏仁：杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。因此，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的另一个妙招。

 

    6.全麦面包：一片面包，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放胰岛素，使色氨酸到达人脑并在那里转化为血清素。就像有人在他耳边低语，“该睡觉了。”

 

    7.火鸡：每个感恩节，人们都可以小睡片刻。所有这些都归功于土耳其，它被认为是色氨酸的良好来源。但这只是一个现代民间故事。当你的胃基本上是空的而不是满的时候，色氨酸开始起作用，并且有相当多的碳水化合物而不是大量的蛋白质。深夜在全麦面包上放一两片薄火鸡，也许你会在厨房开始你的睡眠之旅。

 

    8.龙眼：龙眼果肉味甘温，适用于心脾两虚、气血两虚的患者。中医认为心脏支配血管和精神，并与精神和有意识的思维活动有关。脾是后天气血生化的来源，为全身提供营养。如果人们想得太多而感到悲伤，他们会导致心悸、失眠、健忘、精神疲劳和其他症状。

 

    失眠原因

 

    1.心理因素

 

    在日常生活和工作中，许多人会因为巨大的压力或困难和挫折而产生一种焦虑的心理。这种焦虑会导致不安、抑郁、不快乐、紧张或因快乐的事情而兴奋，从而导致神经系统功能障碍、大脑功能障碍和失眠。还有一种失眠心理。人们越想睡得好，他们睡得就越差。它是由过度的睡眠压力造成的。

 

    2.生理因素

 

    如果人们身体不适应环境的变化，也会出现失眠。例如，卧室环境和汽车或飞机的睡眠环境的突然变化会导致失眠。

 

    3、生物钟被打乱了

 

    如果一个人的正常作息时间是从早上6: 00到晚上9: 00睡觉，但是因为他必须上夜班或夜班，他的生物钟会因为长期出差而被打乱，这也会导致失眠。

 

    4.疾病因素

 

    有些疾病会导致失眠，如心脏病、关节炎、晚期癌症、夜尿症等。而且往往疾病的痛苦会导致失眠。尤其是现在患有抑郁症、精神病、焦虑症和其他疾病的人经常失眠。

 

    5、服用药物或其他物质

 

    服用兴奋剂、镇静剂、甲状腺素和其他药物，或者突然放弃安眠药也是失眠的原因。此外，许多人在晚上喝茶、咖啡或可乐。它所含的咖啡因会刺激人的神经，导致失眠。同时，酗酒也是睡眠杀手。

 

    失眠是一种相当不舒服的状况。大多数人遭受失眠的时间相对较短。一般来说，身体可以自我调节。如果他们长期失眠，建议及时就医。